Ławki treningowe skośne
-
HMS
Ławka treningowa regulowana L8320 HMS
395,00 zł Dodaj do koszyka -
HMS
Ławeczka skośna do ćwiczeń mięśni brzucha L8355 HMS
275,00 zł Dodaj do koszyka -
SPORTVIDA
Ławka do ćwiczeń skośna z linkami SportVida SV-HK0284
240,00 zł Dodaj do koszyka -
HMS
Ławka rzymska regulowana do ćwiczeń HMS LR8310
399,00 zł Dodaj do koszyka -
HMS
Regulowana ławeczka treningowa prosta 2w1 HMS L8301
349,00 zł Dodaj do koszyka -
SPORTVIDA
Ławka do ćwiczeń skośna SportVida SV-HK0285
239,99 zł Dodaj do koszyka -
Brak w magazynie
BODY SCULPTUREŁawka Z Modlitewnikiem Pod Sztangę Treningowa CARBON 2.0
649,00 zł Więcej -
Brak w magazynie
One fitnessRegulowana Ławeczka Skośna Do Ćwiczeń Mięśni Brzucha
129,00 zł Więcej -
Brak w magazynie
AllrightSkośna Ławeczka Do Ćwiczeń Brzuszków Allright
195,00 zł Więcej -
Brak w magazynie
One fitnessŁawka skośna regulowana z ciężarkami i linkami One Fitness L5538B
225,00 zł Więcej -
Brak w magazynie
AllrightŁawka Skośna Do Mięśni Brzuchów Domowa Allright
189,90 zł Więcej -
Brak w magazynie
One fitnessŁawka Skośna Do Ćwiczeń Brzucha L8213 ONE FITNESS
145,00 zł Więcej
Ławka skośna – jak ją wykorzystać podczas domowego treningu?
Ławka skośna czy prosta – którą wybrać?
Na wyższym poziomie zaawansowania, gdy chcemy mocniej zaangażować większe grupy mięśni i dodać do naszego treningu jakieś urozmaicenie, odpowiednia dla nas będzie ławeczka skośna. Ławka treningowa skośna, w przeciwieństwie do tej prostej, „utrudnia” nam wykonywanie ćwiczeń, przez co są one bardziej intensywne i przynoszą lepsze efekty. Gdy wyposażymy domową siłownię w takie urządzenia jak ławeczka skośna ćwiczenia, do których nasze ciało już zdążyło przywyknąć, staną się trudniejsze.
Ławka skośna dodatnia i ławka skośna ujemna
Jak ćwiczyć na ławce skośnej?
Przy treningu ważne jest też bezpieczeństwo. Ławka skośna pomoże przy odciążaniu stawów barkowych podczas treningu. Sprawdzi się zarówno w treningu kobiet jak i mężczyzn. Wystarczy odpowiednio dobrać ćwiczenia i ilość powtórzeń, aby zobaczyć w lustrze upragnione przez nas efekty.
Jak ćwiczyć mięśnie brzucha na ławeczce – kilka najlepszych ćwiczeń
Widoczne mięśnie brzucha to dla wielu z trenujących osób jeden z najważniejszych celów treningowych jakie sobie stawiamy. Ławeczka skośna do brzuszków pomoże nam w walce o idealny brzuch. Skąd taka różnica w efektach? Większy kont pod którym wykonujemy ćwiczenia, sprawia, że trudniej nam umieść tułów do góry, a to przekłada się na wzmożoną trudność i większe zaangażowanie mięśni podczas treningu. Jeśli zwykłe brzuszki to dla ciebie za mało, ławka skośna do brzuszków przeniesie twój trening na zupełnie nowy poziom.
Oto kilka przykładów ćwiczeń, które możesz na niej wykonać:
1. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej – czyli inaczej odwrócone brzuszki. Aby wykonać to ćwiczenie połóż się prosto na ławeczce. Zaprzyj się rękoma, chwytając oparcie za głową. Następnie zacznij przyciągać do siebie kolana w taki sposób, aby miednica nie dotykała ławeczki. Podczas wykonywania powtórzeń, staraj się utrzymać nogi cały czas w górze i napięte mięśnie brzucha.
2. Skręty tułowia – Podczas tego ćwiczenia najbardziej angażowane będą mięśnie proste. Połóż się prosto na ławce, biodra i plecy powinny dotykać powierzchni ławeczki. Nogi zaczep o drążek, a ręce skrzyżuj na klatce piersiowej lub zapleć na karku. Następnie zacznij powoli się podnosić do góry, zaczynając od głowy. Podczas unoszenia tułowia do góry, wykonuj nim skręty na zmianę raz do prawej, raz do lewej strony.
3. Skłony boczne – To ćwiczenie angażuje skośne mięśnie brzucha oraz plecy. Połóż się bokiem na ławce, tak aby biodro znajdowało się na jej końce. Zaczep nogi o drążek dla lepszej stabilności pozycji. Unieś się do góry, mocno napinając mięśnie brzucha. Utrzymaj taką pozycję przez kilka sekund. Dla wzmocnienia efektu, skłony możesz wykonywać z dodatkowym obciążeniem, np. hantlami.
4. Skłony z głową w dół – Działamy na proste i skośne mięśnie brzucha. Połóż się prosto na plecach z głową skierowaną w dół i upewnij się, że plecy i biodra leżą płasko na ławeczce. Ugięte w kolanach nogi zaczep o drążek. Podnoś się stopniowo do góry, zaczynając od głowy, potem ramiona i klatka piersiowa. Ręce mogą być zaplecione na karku lub skrzyżowane na klatce piersiowej.
Ławeczka skośna do ćwiczeń to niezastąpione urządzenie w domowej siłowni. Przyda się zarówno osobom, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningami domowymi, jak i tym, którzy na poważnie myślą o skompletowaniu domowej siłowni. Ławka skośna do ćwiczeń z pewnością urozmaici trening i pomoże w osiągnięciu wymarzonej sylwetki. Jak widzisz, ławki skośne można wykorzystywać do ćwiczeń całego ciała. Dzięki regulacji możesz zwiększać lub zmniejszać poziom trudności, a co za tym idzie, ławka skośna może posłużyć wszystkim domownikom, niezależnie od ich poziomu zaawansowania w treningu. Nadaje się zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn. Teraz pozostaje już tylko ciężka i systematyczna praca, aby osiągnąć pożądane efekty wizualne oraz zdrowe, silne ciało.