Hantle gumowane
-
HMS
Hantla do ćwiczeń 16kg HMS HG PRO Gumowa
236,40 zł Dodaj do koszyka -
HMS
Ciężarek stalowy gumowy 8kg HMS HG PRO
114,30 zł Dodaj do koszyka -
HMS
Ciężarek gumowy 4 kg HMS HG PRO do treningu
61,50 zł Dodaj do koszyka -
HMS
Sztangielka do ćwiczeń 18kg HMS HG PRO Gumowa
263,90 zł Dodaj do koszyka -
EB FIT
Hantla Gumowa Treningowa 8kg Do Siłowni HEX EB FIT
119,00 zł Dodaj do koszyka -
EB FIT
Hantla Heksagonalna Treningowa 4kg Gumowa EB FIT
49,00 zł Dodaj do koszyka -
EB FIT
Gumowa Hantla Do Ćwiczeń 2,5kg HEX EB FIT
39,00 zł Dodaj do koszyka -
Brak w magazynie
HMSCiężarek z ogumowanym obciążeniem 9kg HMS HG PRO
131,99 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSHantla treningowa 10kg HMS HG Gumowana
128,90 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSHantla Gumowana Stała 37,5kg Do Ćwiczeń HEX PRO HMS
389,00 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSSztangielka z gumowym odważnikiem 25kg HMS HG PRO
318,90 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSSztangielka treningowa 12kg HMS HG PRO Gumowana
183,60 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSSztangielka stalowa ogumowana 7kg HMS HG PRO
88,90 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSHantla stalowa ogumowana 6kg HMS HG PRO
91,20 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSJednoręczna Hantla Gumowa 50kg Do Siłowni HEX PRO HMS
474,99 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSHantla Gumowana Treningowa Stała 12kg HEX HMS
152,90 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSHantla Treningowa Hex Pro 10kg Gumowana HMS
119,90 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSCiężarek z gumowym odważnikiem 27.5kg HMS HG PRO
344,90 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSHantla z gumowym odważnikiem 22.5kg HMS HG PRO
302,90 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSCiężarek do ćwiczeń 20kg HMS HG PRO Gumowy
296,90 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSCiężarek treningowy 14kg HMS HG PRO Gumowany
178,90 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSSztangielka z gumowanym obciążeniem 5kg HMS HG PRO
73,60 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSSztangielka gumowa 3kg HMS HG PRO do ćwiczeń
44,90 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSHantla z gumowanym obciążeniem 2kg HMS HG PRO
34,90 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSHantla gumowana 1kg HMS HG PRO do domowej siłowni
26,90 zł Więcej -
Brak w magazynie
EB FITEB FIT HEX Hantla Treningowa 57,5kg Gumowana
529,00 zł Więcej -
Brak w magazynie
EB FITHeksagonalna Hantla Do Ćwiczeń 52,5kg Gumowana EB FIT
489,00 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSHantla Gumowa Do Ćwiczeń 60kg Treningowa HEX PRO HMS
564,99 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSHantla Do Ćwiczeń Gumowa 55kg HEX PRO HMS
510,99 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSHantla Jednolita Gumowana 47,5kg Treningowa HMS HEX PRO
451,99 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSHantla Stała Heksagonalna 45kg Treningowa HMS
428,99 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSStała Hantla Do Ćwiczeń 42,5kg Treningowa HMS HEX PRO
439,00 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSTreningowa Hantla Stała 40kg Gumowana HMS HEX PRO
415,00 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSStalowa Hantla Gumowana Treningowa 32,5kg HMS HEX PRO
339,00 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSHMS Hantla Treningowa Gumowana 27,5kg HEX PRO
264,99 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSStała Hantla Do Ćwiczeń Gumowana 25kg HMS HEX
242,00 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSHantla Treningowa Heksagonalna 18kg HEX PRO HMS
194,90 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSTreningowa Hantla Stała Gumowana 16kg HEX PRO
192,90 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSGumowana Hantla Treningowa 14kg HEX PRO HMS
159,00 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSHantla Gumowana Do Ćwiczeń 8kg HEX PRO HMS
99,90 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSHex Pro Hantla Gumowana Treningowa 6kg HMS
69,00 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSTreningowa Hantla Gumowana 4kg Do Ćwiczeń HEX HMS
49,90 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSStała Hantla Treningowa Gumowana 2kg HEX PRO HMS
34,90 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSGumowane hantle regulowane w walizce SGG30 HMS
479,00 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSHantla do kulturystyki 70kg HMS HG PRO Gumowana
868,90 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSHantla wyposażenie do siłowni 55kg HMS HG PRO
688,90 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSCiężarek wyposażenie do siłowni 65kg HMS HG PRO
798,90 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSSztangielka wyposażenie do siłowni 60kg HMS HG PRO
748,90 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSCiężarek gumowany do siłowni 50kg HMS HG PRO
618,90 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSSztangielka gumowana do siłowni 47.5kg HMS HG PRO
588,90 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSHantla gumowana do siłowni 45kg HMS HG PRO
548,90 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSCiężarek do ćwiczeń siłowych 42.5kg HMS HG PRO
518,90 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSSztangielka do ćwiczeń siłowych 40kg HMS HG PRO
498,90 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSHantla do ćwiczeń siłowych 37.5kg HMS HG PRO
458,90 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSCiężarek do treningu siłowego 35kg HMS HG PRO
438,90 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSSztangielka do treningu siłowego 32.5kg HMS HG PRO
404,90 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSHantla do treningu siłowego 30kg HMS HG PRO
374,90 zł Więcej -
Brak w magazynie
EB FITStała Sześciokątna Hantla Gumowana 60kg EB FIT HEX
555,00 zł Więcej -
Brak w magazynie
EB FITGumowa Hantla Chromowana 55kg Treningowa HEX EB FIT
505,00 zł Więcej -
Brak w magazynie
EB FITStała Heksagonalna Hantla Do Ćwiczeń 50kg Gumowa EB FIT
469,00 zł Więcej -
Brak w magazynie
EB FITTreningowa Hantla Chromowana Gumowana 47,5kg EB FIT
445,00 zł Więcej -
Brak w magazynie
EB FITHantla Gumowa Stała 45kg HEX EB FIT Do Ćwiczeń
419,00 zł Więcej -
Brak w magazynie
EB FITHantla Treningowa Sześciokątna 42,5kg HEX Gumowa
399,00 zł Więcej -
Brak w magazynie
EB FITStała Hantla Sześciokątna Gumowa 40kg HEX EB FIT
379,00 zł Więcej -
Brak w magazynie
EB FITGumowa Hantla Sześciokątna Do Ćwiczeń 37,5kg HEX
352,00 zł Więcej -
Brak w magazynie
EB FITSześciokątna Hantla Gumowa Treningowa HEX 35kg
329,00 zł Więcej -
Brak w magazynie
EB FITHantla Sześciokątna Gumowana HEX 32,5kg EB FIT
309,00 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSHantla Stalowa Gumowana 35kg HEX PRO HMS Treningowa
338,99 zł Więcej -
Brak w magazynie
EB FITHantla Gumowa Heksagonalna 30kg Treningowa EB FIT
289,00 zł Więcej -
Brak w magazynie
EB FITStała Gumowana Hantla Do Ćwiczeń 27,5kg HEX EB FIT
269,00 zł Więcej -
Brak w magazynie
EB FITStała Gumowa Hantla Treningowa 25kg HEX EB FIT
239,00 zł Więcej -
Brak w magazynie
EB FITGumowana Hantla Hex 22,5kg Stała Treningowa EB FIT
219,00 zł Więcej -
Brak w magazynie
EB FITTreningowa Hantla Gumowa 20kg Stała HEX EB FIT
194,50 zł Więcej -
Brak w magazynie
EB FITHantla Heksagonalna 18kg Gumowa Do Ćwiczeń EB FIT
174,50 zł Więcej -
Brak w magazynie
EB FITHantla Stała Gumowa 16kg Do Siłowni HEX EB FIT
159,50 zł Więcej -
Brak w magazynie
EB FITGumowa Stała Hantla Treningowa 14kg HEX EB FIT
149,95 zł Więcej -
Brak w magazynie
EB FITStała Hantla Gumowana 12kg Treningowa HEX EB FIT
169,00 zł Więcej -
Brak w magazynie
EB FITHantla Do Ćwiczeń 10kg Gumowana HEX EB FIT
109,00 zł Więcej -
Brak w magazynie
EB FITHeksagonalna Hantla Gumowa 6kg Do Ćwiczeń EB FIT
64,95 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSHantla Stała Treningowa Do Domu 22,5kg HMS HEX PRO
219,00 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSHEX Hantla Treningowa Gumowana 20kg Stała HMS
214,90 zł Więcej
Ćwiczenia z hantlami mogą być wykonywane przez wszystkich – bez względu na płeć, wiek, czy kondycję fizyczną. Największe znaczenie ma dobór odpowiedniego ciężaru. Hantle do ćwiczeń gumowane są urządzeniami bardzo wszechstronnymi, ponieważ przy ich użyciu można wykonać pełen trening, a możliwości ich używania są tak naprawdę nieograniczone. Do wyboru mamy rozmaite ćwiczenia. Możemy wykonywać na przykład wyciskanie z przysiadu, przysiady z ciężarkami, pompki z przyciąganiem hantli, wiosłowanie hantlami czy zakroki. Możliwe do wykoannia są ćwiczenia na klatkę piersiową (przykładowo wyciskanie lub rozpiętki w pozycji leżącej), na barki (na stojąco lub siedząco), brzuch, nogi, a także pośladki. Prawdopodobnie do najpopularniejszych należą zaś ćwiczenia na ręce z hantlami. Najbardziej popularne wśród ćwiczących są hantle gumowane 5 kg i ciężarki gumowane 10 kg.
Do wyboru pozostają zaś hantle tradycyjne, wzmacniające górne partie ciała (głównie ręce) oraz ciężarki typu kettlebell, które mogą wzmacniać wszystkie mięśnie, siłę oraz zwiększać naszą wydolność. Te drugie posiadają szerokie uchwyty, dzięki czemu są wygodniejsze i podnoszą komfort oraz bezpieczeństwo treningu. Niektórzy tuż obok hantli i kettlebells stawiają również mniejsze sztangi.
Rodzaje hantli:
Hantle winylowe – wnętrze tych hantli wypełnione jest masą betonową. Pokryte są natomiast winylem. Ich wykończenie często nie jest okrągłe, a w kształcie sześciokąta, dzięki czemu nie turlają się po powierzchni.
Hantle bitumiczne – w przeciwieństwie do winylowych ich ciężar może być regulowany (hantle regulowane). Kupując je, otrzymuje się gryf i zestaw różnej ciężkości talerzy. Talerze te wykonane są masy piaskowej pokrytej tworzywem sztucznym. Pojedyncze talerze mogą mieć masę do 2,5 kg, ale każdy kolejny założony na gryf talerz zmniejsza komfort użycia. Całe zestawy mają zwykle do 10 kg. Hantle regulowane są idealną propozycją dla początkujących.
Hantle żeliwne – podobnie jak hantle bitumiczne mają gryf i dodatkowe, żeliwne talerze. Jednak materiał, z którego są wykonane, jest o wiele cięższy, dlatego hantle żeliwne dają możliwość radykalnej zmiany ciężaru całych hantli przy użyciu niewielu talerzy – jeden talerz może ważyć 5 kg.
Hantle ogumowane stałe
To najlepszy wybór dla osób, które cenią sobie swój czas ćwiczeń. Z góry ustalona waga poszczególnych ciężarów pozwala bez problemu wybrać hantle odpowiadające Twoim potrzebom. Ten rodzaj hantli jest najlepszy dla osób, którym zależy na intensywnym i niczym niezakłóconym treningu. Dzięki nim możesz lepiej skoncentrować się w trakcie ćwiczeń, co przełoży się na ich efektywność.
Hantle HEX
Funkcjonalne ćwiczenia z hantlami pozwalają na pracę nad stabilnością, koordynacją i siłą. Hantle HEX oferują szeroką gamę jednoręcznych ćwiczeń, zarówno tych bardzo dynamicznych jak i rehabilitacyjnych. Wraz z różnorodnością w doborze wagi, hantle HEX zapewniają jakość, funkcjonalność i wytrzymałość.
Wytrzymałe, ogumowane głowice minimalizują hałas, uszkodzenia podłogi oraz ograniczają zużycie samych hantli. Chromowane rękojeści są ergonomicznie zaprojektowane w taki sposób aby zapewniały pewny i komfortowy chwyt.
Jak ćwiczyć z hantlami?
Podobnie jak w przypadku każdego innego treningu, w przypadku ćwiczeń z hantlami należy zastosować się do kilku podstawowych zasad. Liczy się przede wszystkim twoje bezpieczeństwo i zdrowie.
Najważniejsza jest rozgrzewka. Nie musi być długa – wystarczy około 15 minut ćwiczeń aerobowych oraz rozciągających (koniecznie w tej kolejności). Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz lekkie hantle treningowe. Rozpocznij od 8-12 uniesień w 2-3 seriach. Pamiętaj o przerwie pomiędzy seriami – powinna wynosić ok. 1-2 minut.
W treningu z hantlami liczy się precyzja i technika, nie tempo. Skup się na prawidłowym oddechu i uważaj, gdyż zbyt energiczne ruchy mogą narazić cię na powstanie urazów. Nigdy też nie ignoruj bólu. Słuchaj swojego ciała i zwróć uwagę na swoją postawę – kręgosłup powinien być wyprostowany. Pamiętaj, by po skończeniu treningu ponownie wykonać ćwiczenia rozciągające.
Przykładowe ćwiczenia z hantlami gumowanymi
Na biceps
Jeśli zależy ci na ogólnej sile bicepsa, to ćwiczenie jest dla ciebie idealne. Nie wymaga dużego doświadczenia, choć – jak wszystkie inne w treningu z hantlami – należy wykonywać je spokojniej, z dbałością o precyzję.
Klasyczne ćwiczenie z hantlami polega na uginaniu ramion z podciągnięciem rąk do klatki piersiowej. Tymczasem, gdy dosięgniesz nimi czoła, twój biceps znacznie szybciej nabierze siły. Taki ruch wymaga dużej pracy mięśni, dlatego jest niezwykle skuteczny. W jednej serii możesz wykonać 12-15 powtórzeń.
Na triceps
Przy ćwiczeniach z hantlami bardzo często skupiamy się na bicepsie, zupełnie zapominając o tricepsie. Hantla gumowana to tymczasem to doskonały sprzęt, by nad nim popracować!
Wystarczy, że położysz się na macie na plecach i delikatnie zegniesz nogi w kolanach. Powolnym i dokładnym ruchem ręka, a niej hantla gumowana ma być przeniesiona przed siebie. Następnie musisz ugiąć je w łokciach i zbliżyć jak najbardziej do głowy. To ćwiczenie również możesz powtarzać 15 razy w 2-3 seriach, nawet jeśli nie masz doświadczenia.
Na barki
Kolejną partią ciała, na którą doskonale wpływają ćwiczenia przy których używane są hantle gumowane, są barki. Co ważne, to ćwiczenie również nie należy do najbardziej wymagających – skup się na technice, jednak nie obciążaj się za bardzo.
Aby ćwiczyć barki, stań w delikatnym rozkroku i weź hantle gumowane w dłonie. Ugnij łokcie pod kątem prostym ustawionym na wysokości uszu. Wypchnij ręce do góry, jednocześnie stając na palcach. To kolejne ćwiczenie, które warto powtórzyć do 15 razy w 2-3 seriach. Nie potrzebujesz dużo siły ani doświadczenia, by w niedługim czasie poprawić wygląd i siłę swoich barków.
Na nogi
Dla niewielu jest to oczywiste, tymczasem najlepszymi ćwiczeniami na nogi są te wykonywane z obciążeniem. Aby wytrenować zgrabne uda i łydki, również możesz użyć hantli. Jak to zrobić?
Nie potrzebujesz dużego doświadczenia. Ćwiczenia z hantlami na nogi może wykonywać każdy – są to w gruncie rzeczy po prostu przysiady. Stań w delikatnym rozkroku, w dłoniach trzymając hantle treningowe. Twoje ręce powinny bezwładnie opadać z obydwu stron twojego ciała, a ty możesz zacząć robić przysiady. Ważne, byś wykonywał je możliwie jak najgłębiej. Kiedy wstajesz, unieś się na palcach i jednocześnie zepnij wszystkie mięśnie – zarówno nóg i pośladków, jak i brzucha. Na początek wystarczą hantle 5 kg, a ćwiczenie to możesz powtarzać 15 razy w 2-3 seriach. Z czasem obciążenie można zamienić na hantle 10 kg.
Poprawiające ogólną sprawność
Każde ćwiczenie polegające na uginaniu ramion z hantlami jest dobre i skuteczne. Warto jednak dodać obroty, które wpłyną na intensywność. Jak to zrobić?
Na początek wykonaj do 8 powtórzeń w sposób klasyczny. Następnie przytrzymaj luźno hantle do ćwiczeń w dłoniach i zacznij obracać rękami o 360 stopni przez 5 sekund. Na koniec tradycyjną metodą powtórz jeszcze 5-6 razy. Efekty cię zaskoczą!