Obciążniki do ćwiczeń
-
HMS
Obciążniki na nogi i ręce HMS OB04 2x1kg Do ćwiczeń
25,00 zł Dodaj do koszyka -
HMS
Ciężarki na nadgarstki i kostki HMS OB06 2x3kg
49,50 zł Dodaj do koszyka -
Spokey
Obciążniki na ręce 2×1,5 kg zapięcie na rzep Spokey 920912
49,90 zł Dodaj do koszyka -
Spokey
Obciążniki na nadgarstki 1kg Spokey 920911
44,90 zł Dodaj do koszyka -
Spokey
Obciążenia na rzep na nadgarstki 2×0,5 kg Spokey 920910
29,90 zł Dodaj do koszyka -
SPORTVIDA
Ciężarki do ćwiczeń na kostki i nadgarstki 2×1,5 kg SportVida sv-hk0035
34,99 zł Dodaj do koszyka -
SPORTVIDA
Obciążniki na przeguby do treningu 2×0,75 kg SportVida sv-hk0033
24,90 zł Dodaj do koszyka -
SPORTVIDA
Ciężarki do ćwiczeń na rzepy 2×0,5 kg SportVida sv-hk0032
22,90 zł Dodaj do koszyka -
EB FIT
Obciążniki na kostki i nadgarstki 2×1,5 kg EB FIT 1006611
49,90 zł Dodaj do koszyka -
SPORTVIDA
Obciążniki na nadgarstki kostki 2×2 kg SportVida sv-hk0036
49,90 zł Dodaj do koszyka -
SPORTVIDA
Obciążenia do ćwiczeń na rzep 2×1 kg SportVida sv-hk0034
29,90 zł Dodaj do koszyka -
HMS
Obciążniki na nadgarstki i kostki HMS OB05 2x2kg
39,00 zł Dodaj do koszyka -
One fitness
Treningowe obciążenia na nogi i ręce 2×1,5 kg WW02 One Fitness
27,99 zł Dodaj do koszyka -
One fitness
Obciążenie na przeguby 2×1,5 kg WW02 One Fitness
27,99 zł Dodaj do koszyka -
One fitness
Ciężarki na ręce i nogi 2×0,7 kg do treningu WW01 One Fitness
19,00 zł Dodaj do koszyka -
One fitness
Ciężarki na przeguby do ćwiczeń 2x 0,7 kg WW01 One Fitness
19,00 zł Dodaj do koszyka -
EB FIT
Zestaw Obciążeń Treningowych Na Przeguby 2x4kg EB FIT
69,99 zł Dodaj do koszyka -
EB FIT
Obciążniki na ręce i kostki 2x4kg do ćwiczeń EB FIT
69,90 zł Dodaj do koszyka -
EB FIT
Obciążniki na przeguby do ćwiczeń 2x2kg EB FIT
44,90 zł Dodaj do koszyka -
HMS
Obciążniki treningowe na kostki i ręce 2×1,5kg HMS
32,00 zł Dodaj do koszyka -
EB FIT
Obciążniki Na Przeguby Treningowe 2×2,5kg EB FIT
45,99 zł Dodaj do koszyka -
Brak w magazynie
HMSObciążniki fitness do ćwiczeń na przeguby 2×1,5kg HMS OB03
22,99 zł Więcej -
Brak w magazynie
EB FITObciążniki Na Nadgarstki Kostki Do Ćwiczeń 2x5kg EB FIT
84,99 zł Więcej -
Brak w magazynie
EB FITObciążniki Do Biegania Na Nogi Ręce 2x1kg EB FIT
24,99 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSObciążniki Do Ćwiczeń Na Ręce Nogi 2×0,7kg OB02 HMS
15,99 zł Więcej -
Brak w magazynie
EB FITObciążniki Treningowe Na Kostki Ręce 2×1,75kg EB FIT
34,99 zł Więcej -
Brak w magazynie
EB FITCiężarki na przeguby do ćwiczeń 2×2 kg EB FIT 1006628
39,90 zł Więcej -
Brak w magazynie
SMJ SportNeoprenowe Obciążniki Na Ręce Nogi Do Biegania 2x1kg SMJ
31,99 zł Więcej -
Brak w magazynie
SMJ SportCiężarki Fitness Na Kostki Ręce Do Ćwiczeń 2×0,5kg SMJ
21,99 zł Więcej -
Brak w magazynie
AllrightCiężarki Na Nadgarstki i Kostki Do Ćwiczeń 2×1,5kg Allright
37,99 zł Więcej -
Brak w magazynie
AllrightCiężarki Na Rzepy Na Kostki i Ręce 2×0,75kg Allright
25,99 zł Więcej -
Brak w magazynie
AllrightCiężarki Fitness Do Biegania Na Kostki Ręce 2x1kg Allright
28,99 zł Więcej -
Brak w magazynie
AllrightMiękkie Obciążniki Do Biegania Na Nogi 2x2kg Allright
46,99 zł Więcej -
Brak w magazynie
EB FITObciążniki Na Ręce Kostki Do Ćwiczeń 2x3kg EB FIT
52,99 zł Więcej -
Brak w magazynie
EB FITObciążniki treningowe na przeguby 2x5kg szare EB FIT
89,90 zł Więcej -
Brak w magazynie
EB FITObciążenie na kostki nadgarstki 2x3kg szare EB FIT
59,90 zł Więcej -
Brak w magazynie
EB FITObciążniki Na Kostki I Ręce Do Ćwiczeń 2x1kg EB FIT
22,99 zł Więcej -
Brak w magazynie
HMSObciążniki Na Kostki Nadgarstki Do Ćwiczeń 2×0,7kg HMS
15,99 zł Więcej -
Brak w magazynie
EB FITCiężarki Na Kostki Nadgarstki Do Ćwiczeń 2x2kg EB FIT
37,99 zł Więcej -
Brak w magazynie
EB FITCiężarki Na Kostki Nadgarstki Do Ćwiczeń 2×1,5kg EB FIT
29,99 zł Więcej
Obciążniki do ćwiczeń
Obciążniki to w ostatnim czasie bardzo popularne akcesoria do ćwiczeń, które świetnie sprawdzają podczas codziennych treningów. Wykorzystywane są zarówno w treningach na siłowniach, salach fitness, jak również w domu. Można z nich z powodzeniem korzystać w następujących rodzajach ćwiczeń: w ćwiczeniach aerobowych, rehabilitacyjnych, siłowych, kulturystycznych, a także w bieganiu i sportach walki.
Obciążniki na kostki
W jakich ćwiczeniach warto używać obciążników? Głównym zastosowaniem obciążników są ćwiczenia wzmacniające. Będą one połączeniem ćwiczeń, które wykonujemy z obciążeniem własnego ciała z treningiem siłowym. Dzięki temu tworzy się nam zupełnie nowa forma treningu. Polecany jest on w szczególności osobom, na które dotychczasowy trening przestał już działać lub po prostu stał się zbyt monotonny i tym samym zniechęcający do dalszych ćwiczeń. W takiej sytuacji warto taki trening odnowić i urozmaicić poprzez dodanie obciążenia w postaci obciążników na nogi lub na nadgarstki. Istotne jednak, aby ćwiczenia nie zawierały podskoków. Przykładowo przysiady z wyskokiem, skipy z obciążnikami na kostkach są zbyt ryzykowne dla naszych stawów.
Czego unikać podczas treningu z obciążnikami?
Tak jak zostało wspomniane powyżej – nie zaleca się skakać w obciążnikach. Owszem, zawodowi i wyczynowi sportowcy używają obciążników w takich treningach, ale jednak każdy kto profesjonalistą nie jest może sobie śmiało odpuścić tak mocno obciążający trening.
Mimo tego, iż ciężarki na kostki są jak najbardziej zalecane do używania podczas biegania, to jednak intensywny sprint czy wielogodzinny marsz to zdecydowanie nie będzie najlepszy pomysł. Wszystko w nadmiarze nam szkodzi i tak samo będzie z obciążaniem stawów na zbyt długi czas.
Jeśli jesteś osobą uczęszczającą na siłownię i możesz tam znaleźć zarówno ciężarki na kostki to lepiej omijaj je z daleka. Ze względu na materiał z jakiego są wykonane takie sprzęty, nie da się ich utrzymać w całkowitej czystości. Jak wiadomo, skóra się poci, a z takich obciążników nie da jej się po prostu zetrzeć. Lepiej więc zainwestować w swoje obciążniki zwłaszcza, że cena takiego sprzętu nie jest wysoka. Duży atut obciążników jest taki, że nie zajmują wiele miejsca, można więc zabrać je wszędzie ze sobą i problemem nie jest też ich przechowywanie.
Zalety treningu z obciążnikami
Stosowanie obciążników może nam przynieść szereg korzyści. Ćwiczenia z obciążnikami zalecane są w szczególności osobom pragnącym pozbyć się zbędnych kilogramów, ponieważ skutecznie pomagają one spalać tkankę mięśniową.
Trening z obciążeniem na kostkach doskonale wzmacnia oraz modeluje mięśnie, służąc zatem skutecznemu kształtowaniu sylwetki. Ponadto trening taki ma duży wpływ również na poprawę balansu ciała, a osoba ćwicząca jest podczas takich ćwiczeń w mniejszym stopniu narażona na kontuzje i urazy. W efekcie takich ćwiczeń ciało staje się bardziej wytrzymałe i silnie, a tym samym wyraźnie poprawia się także jego sprawność. Efekt regularnych ćwiczeń z obciążeniem to nie tylko poprawa wyglądu i fizycznej sprawności, ale także poprawa samopoczucia.
Ciężarki na kostki – rodzaje
Obciążniki na kostki będą się różnić przede wszystkim ciężarem. W ofercie sklepów sportowych znajdziemy:
- obciążniki 1 kg
- obciążniki 2 kg;
- obciążniki 4 kg
Na co jeszcze zwrócić uwagę?
- materiał, z którego zostały wykonane – aktualnie najczęściej używa się do ich wykonania lekkiego, ale jednocześnie wytrzymałego neoprenu, choć zdarza się zastosowanie też i innych tworzyw sztucznych
- wygodne oraz solidne zapięcie – aktualnie często spotykane są zapięcia na rzep, które aby nam służyć komfortem powinny być mocne i solidnie utrzymywać obciążnik we właściwym miejscu, tak aby nie mógł się on przesuwać czy ześlizgiwać podczas ćwiczeń
- obszycie – obciążniki powinny mieć miękkie obszycie
- rozmiar – w większości przypadków firmy oferują nam rozmiar uniwersalny, niemniej jednak warto sprawdzić czy jest on dla nas odpowiedni i mieć na uwadze to, że nieodpowiedni rozmiar negatywnie wpłynie na komfort naszych ćwiczeń
- blokada na kciuk – dotyczy to obciążników na nadgarstki, ze względu na to, że blokada skutecznie zapobiegnie zsuwaniu się obciążnika nawet podczas szczególnie intensywnego dla nas treningu
Obciążniki na ręce
Osoby początkujące nie powinny zaczynać od intensywnych ćwiczeń z obciążnikami o dużej wadze – to prosty sposób na nabawienie się poważnej kontuzji, Intensywność ćwiczeń oraz ciężar obciążeń należy zwiększać stopniowo, dostosowując je do własnych możliwości i doświadczenia.
Osobom początkującym zaleca się ćwiczenia pod okiem doświadczonego trenera – ważne jest bowiem to, by opanować prawidłową technikę ich wykonywania.
Przed rozpoczęciem treningów najlepiej skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać pewność, że nie ma żadnych przeciwwskazań do ćwiczeń z obciążeniem.
Przed przystąpieniem do właściwych ćwiczeń nie wolno zapomnieć o rozgrzewce, a po ich zakończeniu o wykonaniu serii ćwiczeń rozciągających.
Ciężarki na ręce – rodzaje
Podobnie jak obciążniki na kostki występują one w różnych wariantach wagowych. W zależności od tego na jakim stopniu zaawansowania się znajdujemy wybierzemy mniejsze lub większe obciążenie.
Jak wykorzystać ciężarki na ręce oraz na nogi? Przykładowe ćwiczenia z obciążnikami
- jaskółka – stojąc na lewej nodze, prawą zegnij w kolanie, a stopę unieś do wysokości lewego kolana. Obie ręce wyciągnij nad głowę. Następnie powoli pochyl się do przodu, jednocześnie prostując za siebie prawą nogę, tak aby ręce, tułów i noga stały się równoległe do podłoża. Zatrzymaj ten ruch na zaledwie 3 sekundy i wróć do pozycji startowej. Nie spiesz się i zalicz tyle powtórzeń, ile dasz radę w ciągu 45 s. Następnie bez robienia sobie przerwy powtórz od razu na drugą stronę.
- unoszenie nogi w bok – stojąc prosto z dłońmi na biodrach, stopy rozstaw na szerokość barków, a palce stóp skieruj delikatnie na zewnątrz. Kolana niech będą odrobinę ugięte. Następnie przenieś ciężar ciała na prawą nogę i dynamicznym ruchem podnieś w bok i w górę lewą nogę. Kolano oraz palce stóp skieruj przed siebie. W ostatnim momencie możesz wyprostować nogę, zrób to zanim wrócisz do pozycji startowej. Wykonaj 10 takich powtórzeń i od razu przejdź do wykonania tego na drugą stronę. Zrób co najmniej 3 takie serie.
- unoszenie nogi w tył i w bok – rozpocznij to ćwiczenie w pozycji na czworakach. Zdecydowanym i dynamicznym ruchem wyprostuj prawą nogę, dając ją za siebie, a następnie połóż się na przedramionach. Następnie dźwignij się z powrotem i wróć kolanem. Kolejny ruch to przeniesienie ugiętej w kolanie prawej nogi jak najbardziej w bok. Zatrzymaj ten ruch na ułamek sekundy. Wróć do pozycji startowej. Zrób 20 takich powtórzeń zarówno na jedną jak i na drugą stronę.
To jakie obciążniki na ręce lub na nogi wybierzemy zależy głównie od naszych umiejętności i zaawansowania w treningach.